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- 反握弯举功效：发展（）肌肉力量,锻炼前臂肌群。（）包括进餐次数、时间和膳食分配,合理的（）有利于食物的消化吸收,保持良好的生理机能状态,这不仅有益于身体健康,而且对提高机体工作能力有良好的作用。肩部
臂部#
- 在每组试举中,都要做到极限地最后一次,“极限”是指举到最后瞬间的一次,不是举不起为止。锻炼到（）不是说举到精疲力竭,是指尽最大的努力举到最后一次。要食用足量的各种蔬菜、水果和浆果,因为这些食物为（）食物,可以
- 发达肌肉的四个基本要素：（）、合理的营养、心理上的促进因素及每次锻炼课之间良好的恢复手段。恢复手段是健美锻炼中非常重要的环节,一般来说,每次锻炼课之间至少休息48个小时,才能促使肌肉不断地粗壮。如果要达到
- 不随意肌：在一般情况下,它是不受人的意识所控制的,都是通过人体的神经系统调控的,可分为（）和心肌两大类。平滑肌指内脏器官中,如胃、肠和血管壁的肌肉。心肌指心脏的肌肉。经常进行健美锻炼,增强肌力；改善和提高
- 从生理学上来讲,肌肉锻炼只有“（）”才能获得“超补偿”,这也是人体生理变化带来的必然结果。1986年第4届力士杯全国健美邀请赛在深圳举行,来自24个省、市、自治区及香港地区的48个参赛队和228名运动员,是历届“力士杯”参
- 在每个动作的全过程中,必须把（）在主动肌的活动中,要使肌肉在动作的全过程中,为保持正确动作的运动轨迹,要注意练习动作前的身体姿势。健美运动术语称（）健美训练,为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度,同时保证某些
- 平滑肌指内脏器官中,如胃、肠和血管壁的肌肉。心肌指（）的肌肉。1993年5月20-23日中国健美协会第一届代表大会在安徽铜陵举行,来自全国各地的近30名代表参加了会议。中国健美协会的前身是中国举重协会健美运动委员会
- 动态收缩可分为：（）和等速收缩。手握住杠铃、哑铃等器械的横杆上,手掌四指先握在杠上,然后用大拇指握在食指和中指上。这种握法称握法（）1985年11月,在瑞典哥德堡举行的第39届国际健美协会年会上,正式接纳我国为国
- 有氧锻炼的（）和运动强度,除了要求达到规定的次数、频率和速度外,一般取决于时间的长短。下列哪一项不是健美运动的实用功能（）健美训练中,两次锻炼间的间隔在（）小时才能使体力得到恢复。健美运动分为大众健美和
- 安排适宜的有氧锻炼,它既能调节体内有机体的功能,又能提高肌肉素质,减缩多余的皮下脂肪,一般每周安排（）的有氧锻炼,最重要的是必须牢记这是女子健美比赛,最重要的塑造什么样的体形.（）20世纪80年代初期开始,由于中
- 向心收缩和离心收缩：肌肉在收缩时（）称为“向心收缩”。相反,肌肉在伸展时被拉长称为“离心收缩”。欣赏男子健美比赛时,应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个描述是正确的？（）在健美比赛中,男
- 有氧锻炼已广泛被作为增强体质、（）、减缩体内多余脂肪和增强心血管系统机能以及促进脑功能的锻炼方法。“坐如钟,立如松,行如风”,这句中国古语反映了以下选项中哪一项的基本要求。（）健美比赛中,酸痛只是乳酸堆积的
- 有氧锻炼是指运动时间较长,（）在中、小程度的任何韵律性的运动。参加健美训练,由于每个人的肌纤维类型、身体组成等都不相同,存在较大的个体差异性。因而,每个人均必须通过长期的实践,不断寻求自己的力量增长,建立自
- 健身健美锻炼中把力量锻炼与（）有机地结合起来,可以有效地提高心肺功能,减缩皮下脂肪,保持肌肉体积和增加肌肉线条。发达肌肉的四个基本要素：（）、合理的营养、心理上的促进因素及每次锻炼课之间良好的恢复手段。
- 随意肌：即为（）（俗称肌肉）是健美锻炼着重发展的部位,它是受人的意识所控制的,每块肌肉都附着在骨和骨连接（关节）上,肌肉收缩时,引起关节的活动,并使身体各个部位产生相应的动作。对于练习健美的运动员来说,需要
- （）肌肉在做向心收缩前,先做离心收缩,就是把进行活动的肌肉拉长,多采用（）对于练习健美的运动员来说,然后在进行什么样的练习为主.（）密度是指每组之间的间歇。间歇时间（）分钟为小密度？俯卧飞鸟功效：发展肩部
- 在动作全过程中,还必须学会重量控制,直到还原的伸展位置。健美训练中,重量对训练的效果起着决定性的作用。负荷量的多少常用RM来表示,“7RM”描述的是（）在塑造人体艺术作品的长廊中,锻炼大腿股四头肌和臀大肌群。水是
- 在健美锻炼中,“（）”是最基本的锻炼原则,也就是说,在锻炼中必须逐渐加大重量,使肌肉产生一定的反抗力,并不断加深肌肉的刺激,其目的是使肌肉纤维逐渐粗壮增大。欣赏女子健美健身比赛时,应从不同的的姿势及动作来审美
- 一般来说,才能促使肌肉不断地粗壮。如果要达到完全恢复则需要（）,才能进入下一次锻炼。在肌肉训练过程中,人体（）,才能体会到超负荷超补偿。自由造型应从哪四个面来展示体行和肌肉.（）（）包括进餐次数、时间和膳
- 静态收缩又称（）,是指肌肉在进行等张收缩时,它的长度没有变化,肌肉两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化。器械训练以什么样的中等训练为主.（）站立前平举功效：发展肩部肌肉力量,锻炼（）前束、肩侧斜方肌
- 好的锻炼伙伴要时刻注意（）的心理变化,如语言、表情、动作等的变化,并进行适时适当的引导。健身与健美两者训练的目的,一个侧重健康的身体,一个侧重健美的体格。健美训练与健身训练相比较,锻炼胸大肌肌群,少组、次数
- 25％是固体物质,其中蛋白质占20％,其他物质占5％。人体内肌肉要占体重的40～50％。健美运动竞赛,运动员的动作造型实质上就是身体艺术与肌肉展示。对肌肉描述不确切的说法是（）体形是指全身各部位的比例,体态是指整
- 组与组之间做局部肌群和韧带的伸展活动,这些伸展活动能有效地提高（）,减少运动损伤的发生。男子自由动作造型时,要求动作数量、展示时间分别是（）只有肌肉感到什么样的劳累,肌肉才能达到什么样的恢复.（）健美训练
- 酸痛只是乳酸堆积的反映,必须立即（）,基本训练单位是“训练次数”,增长肌肉块通常采用（）我们知道,使人体体格强壮,全身各部位肌肉得到最大程度的发达。（）包括进餐次数、时间和膳食分配,保持良好的生理机能状态,而
- 伸展活动的伸拉动作要平稳、稍慢些,动作幅度要大些,深些。不应出现跳跃或反弹动作。呼吸要自然进行,（）。健美训练,为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度,但（）说法是错误的。对于现代人来说,参加健美锻炼不仅能弥补
- 要想获得理想的健美体格,必须使身体获得（）的发展。不要只注重局部的锻炼,而忽视其他部位的锻炼,这种不平衡的锻炼,往往会引起关节部位的损伤。我们知道,运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。那么20周岁的一名同
- 健美锻炼过程中提倡建立（）,有助于在练习中具有保护和帮助、提醒和纠正、比较和竞争作用。锻炼伙伴#
锻炼人生
锻炼夫妻
刻苦锻炼
- 一般在受伤后的（）内,受伤部位都要用“冷敷”,以减少受伤部位的肿胀。而“热敷”,则会加重受伤部位的肿胀程度,从而引起组织的进一步损伤。健美运动竞赛,男子动作造型有七个规定动作,女子五个规定动作。（）缺少了的规定
- 热身活动后在局部锻炼动作之前,应做有关肌肉、关节和韧带伸拉的（）,并使肌肉尽量放松。初级健美训练者,可以适当服用（）前平举功效：发展（）肌肉力量,锻炼三角肌前束、肩侧斜方肌、肱三头肌。伸展活动#
娱乐活动
- 良好的睡眠对健美练习者来说,其作用决不亚于合理的营养。虽然每个人的情况不同,但每天至少有（）安静的睡眠是非常重要的。健身房中,我们常利用的跑步机、登山机、椭圆机等功能车锻炼身体,它们都是（）的技术特点。有
- 热身活动时间根据天气、当天的锻炼运动强度和运动量大小,可根据自身情况适当调节,一般以（）左右为宜。男子一般健美标准,体围比例常用（）为基准俯卧飞鸟功效：发展肩部肌肉力量,锻炼（）后束、上背部肌肉群（大圆肌
- 通过慢跑、徒手操等热身锻炼,使身体由安静状态进入工作状态,促进全身的血液循环,使肌肉处于（）的活动状态。男女混合双人的五个规定动作：（）；侧展胸部；后展肱二头肌；侧展肱三头肌；前展腹部和腿部。最差
最快
- 热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度,逐渐增长反抗力的强度,以适应重量锻炼的需要,预防（）。欣赏女子健美健身比赛时,应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的？（）运动过度
- 对于现代人来说,参加健美锻炼不仅能弥补当今“运动缺乏症”的副产品“肌肉饥饿”给人们所造成的种种缺憾,而且还可以使相当多的人,及时地从（）状态,回归到人类健康的状态。发达胸大肌,体育课上我们不常用下列选项中哪一
- 进行健美锻炼,人体需要一个适应过程,特别是关节和肌肉不可能一下子承受（）的力量锻炼,需要进行一些与锻炼内容相关的“热身”活动。健身竞赛服装要求：（）着平角紧身短裤,不穿鞋。进食较多的蛋白质后,一定要喝（）的
- 进行健美锻炼,人体需要一个由相对（）转入运动状态的适应过程。对于练习健美的运动员来说,需要摄入较多的蛋白质,为防止肝脏和肾的负担过重,而不选择（）在健美锻炼中,也就是说,在锻炼中必须逐渐加大重量,其目的是使
- 现代社会塑造形体的原则和方法。即在（）的基础上进行肌肉力量练习。在健美练习过程中,掌握适当的呼吸技巧,可是你发挥最大的力量,常用的方法不包括下面哪一项（）在健美训练中,在大负荷锻炼时所采用的呼吸方法是哪种
- 1986年10月,中国举重协会健美委员会成立,成为领导健美运动的专门机构。是年的1986年11月28-30日,第4届力士杯全国健美邀请赛在（）举行,这是我国健美史上至今规模最大的一次比赛。欣赏男子健美比赛时,应从不同的的姿
- 1993年5月20-23日中国健美协会第一届代表大会在安徽铜陵举行,来自全国各地的近30名代表参加了会议。中国健美协会的前身是中国举重协会健美运动委员会。由于它已不能适应形势发展的需要,因此国家体委决定成立（）。测
- 填补了世界健美竞赛的一项空白,参加比赛的运动员共计27名。增粗肌肉体积的训练应该是（）的训练经常进行健美锻炼,能够发达肌肉,增强肌力；改善和提高心血管、呼吸和消化等系统的机能水平；提高（）系统的机能水平；
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