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- 要想减少脂肪,除加强有氧运动外,还要讲究合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学会一些（）。健身房中,我们常利用的跑步机、登山机、椭圆机等功能车锻炼身体,它们都是（）的技术特点。在健美训练中,
- 每天人体大约要损失10杯的水量,其中2杯由出汗和蒸发丢失,2杯由呼吸排出,6杯随废物排出。通过食物的摄入可以补充大约2杯的水量,但另8杯的水量就要通过流质食物来补充,而（）是最佳选择。健身锻炼计划与健美训练计划的
- 过量的蛋白质摄入,会增加尿钙的分泌,使骨密度疏松而容易（）。腹外斜肌、腹内斜肌的常见练习方法：负重体侧屈,负重转体,侧卧举腿,单（双）屈膝仰卧转体起坐,斜板仰卧转体起坐,跪膝重锤侧收腹下拉,（）。吸收
折磨
骨
- 含有肉类脂肪的食物要比低脂肪的食物更能提高体内（）的水平,而保持足够的（）水平可以促使肌肉更好地发展。参加健美训练,即使运动负荷相同,人体所引起的反应也是不同的。那么,评价运动量大小的客观依椐应是（）激素
- 大多数健美锻炼者都想遵循一套低脂肪饮食法,希望体内皮下脂肪（）。运动营养专家建议,健美锻炼者的饮食应把脂肪摄入限制在大约等于每天总热量的20%。健美比赛中,作了一些特殊规定。下列哪一个是允许的？（）初级健美
- 过多的（）积聚在肠道内会产生大量的胺,对身体有害。因此,各种营养素和运动营养品只有按照人体日常所需要的摄入量定时地摄入,才会起到事半功倍的效果。健美运动员训练,每一次训练课,他的力量通常是由小渐大,逐步达到
- 我们必须准确地认识蛋白质对（）和促进人体健康的作用,要保持均衡和定时、定量地摄入才能获得最好的效果。健美训练计划的制定,下列（）不是最基本的原则。女子一般健美标准,以（）“三围”为基准对于初学者无论男女,开
- 摄入过多的蛋白质,会引起尿酸增多,从而引发（）。在比赛中禁止运动员穿什么,以及咀嚼食物（）人体内共有（）肌肉,肌肉中75％是水,25％是固体物质,其中蛋白质占20％,其他物质占5％。人体内肌肉要占体重的40～50％。多
- 过量地摄入（）,引起体内脱水,因过多的（）所产生的胺,需要以尿液的形式经肾脏排出。健美运动员训练后补充电解质类补剂,目的在于（）人体内共有（）肌肉,肌肉中75％是水,25％是固体物质,其中蛋白质占20％,其他物质占
- 摄入过量的蛋白质,不但对增长肌肉和提高肌肉功能没有帮助,相反对人体的正常代谢和健康带来了很大的（）。锥形加重法和斜线负荷锻炼法指的是下列哪种训练方法？（）双杠双臂屈伸功效：发展胸、肩、臂部肌肉群力量,锻
- 过量地摄入蛋白质,体内多余的蛋白质经机体的作用,而导致肥胖。不随意肌：在一般情况下,它是不受人的意识所控制的,它的收缩和伸展,都是通过人体的神经系统调控的,可分为（）和心肌两大类。平滑肌指内脏器官中,如胃、
- 因此,使运动能力下降。健美训练中,重量负荷是不断提高,训练到12”,这句话的涵义是指（）在肌肉训练过程中,它是举重运动的一个分支.也是一个独立是比赛项目.以下哪几个方面就称为健美比赛.（）劳损
劳神
疲劳#
劳伤每
- 过量地摄入蛋白质时,也伴随着摄入了大量的饱和脂肪和胆固醇,以提高绝对力量,发展爆发力为主,基本训练单位是“训练次数”,增长肌肉块通常采用（）如果想增加肌肉围度,那么在做动作时要求什么速度进行.完成一次动作（包
- 膳食中蛋白质、（）、碳水化合物含量的比例,对机体的代谢状况和工作能力有一定的影响,被国际奥林匹克委员会正式批准成立“国际健美协会”。对于练习健美的运动员来说,要注意摄入充足的（）健美训练中,小重量练习指的是
- 合理的营养不仅能增进健康,还可作为（）的手段。营养缺乏不仅使人衰弱,而且营养不良可引起营养缺乏病。防治害虫
防治伤害
防治神经
防治疾病#
- （）包括进餐次数、时间和膳食分配,合理的（）有利于食物的消化吸收,保持良好的生理机能状态,这不仅有益于身体健康,而且对提高机体工作能力有良好的作用。欣赏男子健美比赛时,应从不同的的姿势及动作来审美健、力、
- 鸡肉、鱼类、瘦肉和蛋白是（）的蛋白质。“酸痛”和“疼痛”有很大的区别,酸痛只是乳酸堆积的反映,而“疼痛”则说明肌肉或某个部位已经受伤,必须立即（）,一般要等到受伤部位完全恢复后,才能进行正常锻炼。人类为了生存和
- 要避免摄取（）的蛋白质。健美训练中,基本发力技术的一般要求,锻炼上腹部肌群。过量#
少量
大量快收缩,快还原
慢收缩,快还原
快收缩,慢还原#
慢收缩,慢还原先“前平举”,后“侧平举”
先“侧平举”,后“侧平举”
先“侧平举”,
- 进食较多的蛋白质后,一定要喝（）的水,以免身体脱水。在日常饮食中摄入的（）,有利于肌肉收缩,保持肌肉组织和平衡血液。其他如钠、钙、镁和锌,能使肌肉产生张紧收缩的作用,这些都是非常重要的。提供适量的（）,以维
- 水是人体中不可缺少的一部分,肌肉中含有75%的水,在血液里也有将近90%的水,重量对训练的效果起着决定性的作用。负荷量的多少常用RM来表示,在运动量上一般选择（）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力,使肌肉处于
- 在日常饮食中摄入的（）,有利于肌肉收缩,保持肌肉组织和平衡血液。其他如钠、钙、镁和锌,能使肌肉产生张紧收缩的作用,这些都是非常重要的。健美训练中,容易感染疾病。营养还对机体的应激状态和伤病后的康复有重要影
- 营养是维持人体生命活动的物质基础,人体的生长发育受遗传、营养、运动、环境和疾病等许多因素的影响,因为营养素是构成机体的（）。健美训练计划的制定,下列（）不是最基本的原则。竞技健美,对传染病的抵抗能力就较弱
- 营养不良的人,体力也较差,注意力也不易集中。同时,营养性水肿、软骨病、甲状腺肿大,对这部分人群就应注意加强营养。（）的人,这部分人群则要注意对某些营养素的控制,运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。那么20
- 营养不良会导致（）下降,容易感染疾病。营养还对机体的应激状态和伤病后的康复有重要影响,良好的营养能提高机体的应激能力,促进康复。女子自由动作造型时,要求动作数量、展示时间分别是（）女子一般健美标准,以（）“
- 维生素有两种：“（）维生素”它对促进新陈代谢的反应起到了辅助作用。它能调整体内热能、蛋白质和氨基酸的新陈代谢作用,它在体内最多能留存24小时。“脂肪溶解维生素”它是产生荷尔蒙作用的重要因素,它能渗透到细胞薄膜
- 矿物质有两类：“（）的矿物质”：钙、磷、镁、钾、硫、钠、氯。“小量需要的矿物质”：铁、锌、硒、锰、钼、铜、碘、铬。发达腹肌,体育课上我们不常用下列下列选项中哪一项练习动作（）健美训练计算负荷量,下列哪一个不
- 健康饮食最重要的就是饮食的（）。锻炼过度也称过度疲劳,以下哪项不是过度疲劳的表现症状：（）平均
平衡#
平行
平分受伤与肌肉疼痛次数明显增加
清晨起床时脉搏降低#
肌肉恢复时间长
注意力不能长时间集中
- 提供适量的（）,以维持正常的排泄和预防某些疾病。我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力,这在健美上称之为（）2005年11月25-28日,在上海举行了第（）届世界业余健美锦标赛。蛋白质
氨基酸
矿
- 碳水化合物为最佳的能量来源,分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物,最佳的复杂碳水化合物有：麦片、糙米、豆类、蔬菜、小麦、番薯等,最佳的简单碳水化合物是（）。近代健美运动是在19世纪末在（）兴起的麦子
水果#
大
- 锻炼后的第一餐应避免摄入（）的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉等,而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的食物,此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。健美锻炼方案是指预先为了进行健美锻炼做出的总体规划
- 健美锻炼方案是指预先为了进行健美锻炼做出的总体规划和具体安排,编排健美锻炼方案是科学地进行健美锻炼的（）,也是实施健美专项锻炼和获得最佳锻炼效果的前提。第一步#
第二步
第三步
第四步
- 只有你才是自己身体的（）,只有你才能将自己的身体塑造成你所希望的那样。对于练习健美的运动员来说,要注意摄入充足的（）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力,其作用是不可忽视的。健美训练也应该安排必要的（
- 设计健美锻炼方案,其目的就是为了保证健美锻炼更具有科学性,更符合客观实际,克服健美锻炼过程中的盲目性和随意性,并做到有步骤、（）地锻炼。在塑造人体艺术作品的长廊中,意大利的（）雕塑塑造了健、力、美三结合的
- 营养中对机体有生理功效的成分称为（）。它的主要功能是维护机体健康,提供生长、发育和劳动时所需要的各种营养成分。营养素#
麦丽素
维生素
营养源
- 在我们的日常食物中,大多都含有脂肪,脂肪也是人体机能所需要的。但脂肪的摄入只能适量或降低到（）,摄入过多或超过所需的量,都会对人体带来害处。对健美运动员来说,需要严格避免摄入脂肪性食物,即使不参加比赛也要避
- 碳水化合物有两种：“单纯的”碳水化合物：主要来自糖、米、面粉、土豆、木薯和水果等。“（）”碳水化合物：来自蔬菜、水果、果仁和谷物等。健美训练中,以减少脂肪为主,重量通常选择以下选项中哪一项进行练习。（）健美
- 没有一个锻炼模式是人人适用的,即使是两个同等水平的（）也不能相互照搬,更不用说初学者与冠军之间了。约在20世纪20年代,现代健美运动由欧美传入我国。我国第一个健美团体组织“沪江大学健美会”是于（）年创办的。健
- 维生素和矿物质都是属于微量元素,它们和水一样不能产生人体所需要的热能,也不是人体构成的物质,但是它们有很重要的（）作用。通过慢跑、徒手操等热身锻炼,使身体由安静状态进入工作状态,促进全身的血液循环,使肌肉处
- 脂肪的主要作用：脂肪是提供人体基本的（）和人体活动的能量来源,提供给人体血液中所必须的“可乳化维生素”,特殊脂肪酸是人体内细胞的基本成分。健美训练中,小重量练习指的是（）人体内共有（）肌肉,肌肉中75％是水,2
- 碳水化合物是人体活动能量的主要来源,它以“（）”的形式储藏在人体的肝脏和肌肉中。健美训练中,以减少脂肪为主,螺旋式上升的过程。重量、组数和次数的增加通常是“负荷8,这句话的涵义是指（）健美训练过程中,然后在看
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